1 tydzien

Witam. Wczoraj był dzień wolny. Zakwas po środowych nogach był odczuwalny nawet dzisiaj. Nic o rozpisce treningowej nie pisałem tak więc dziś wam to trochę przybliżę. Ćwiczę 5x w tygodniu splitem 4 dniowym tak więc co tydzień inna partia przypada 2x w tygodniu. A o to trening: Pn-wolne Wt-Klatka + Biceps + Przedramię Śr-Czworogłowe ud + Łydki [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i [...]

ok, ale żeby deka się dobrze wkręciła to też potrzeba troche czasu myśle że te 10 tygodni jest optymalnie raczej... Enan tydzień dłużej musi być raczej... ...tylko jeszcze chyba zejście z metki zrobie, bo w ostatnim cyklu jak z dnia na dzień odłożyłem mete 30mg to mocno to odczułem tak by to mogło wyglądać ostatecznie ??? 1-4 meta 30mg/ed 5 meta [...]

Viki, Paula - dzięki za odpowiedzi. Właśnie po porodzie jak zaczynałam aktywnosc to się dowiedziałam o tej relaksynie i ze trzeba uważać. Aaaa i jeszcze w kontekście tego była mowa o tym, ze rozchodzi się spojenie (nie mam pojęcia w którym trym., czy dopiero w trakcie porodu??) i u niektórych się nie schodzi i żeby to sprawdzić przed powrotem do [...]

NICK: RoQi PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 29lat WZROST: 181cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat, całkowity stać ok 14lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90-94kg (podaję orientacyjnie, bo nie wiem do ilu mi się uda zbić) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: [...]

[...] mozesz dodac przenoszenie sztangi zza glowy w lezeniu i cos na dolne plecy np. unoszenie tułowia z opadu 3.Wznoszenie i cwiczenie odwrotne do wznoszenia (na pietach) co tydzien jak kazda inna partie 4. Darowalbym sobie weidera, duzo spalasz podczas aerobow, a mowisz ze jestes bardzo chudy i do tego A6W buduje praktycznie tylko gorna czesc [...]

Dobra wchodzę na 3000 kalorii i przez tydzień sprawdzę ile przyjdzie na wagę i czy nastąpią jakieś zmiany w pasie. Rozkład makro klasycznie 2 lub 2,1 B kg/mc 1 T kg/mc reszta WW

Co do treningu. Czy ty myślisz że po 2 miechach który cały czas zmieniasz ci urośnie w bicu 5 cm? Niektórym kulturystom rośnie 1,5 cm na rok (bez koksu). Także nie panikuj tylko zrób sobie teraz tydzień regeneracji i polecam narazie FBW. Co do diety. 3 posiłki na dzień to za mało. Musisz jeść 5-6 posiłków na dzień. Zamiast kebaba lepiej zrób sobie [...]

zacząlem bic tydzien temu we wtorek 1 szot takze 10 dni

Witaminki i zapas wody na tydzień sobie kupiłem. Obadałem, że ceny amerykańskich produktów lecą w dół no i jakoś leci

[...] Jak to bedzie wygladalo po redukcji? Mowiliscie juz, ze po malu dokladac kalorie, czyli powiedzmy po malu rezygnuje z interwalow i 100 kcal dziennie wiecej wiec zajmie mi to tydzien. I co dalej? Masowac normalnie? Nawet jak nie strace praktycznie nic to przybiore wtedy szybciej niz normalnie? Jak to jest? Zmieniony przez - gregory13 w dniu [...]

[...] jem tyle twarogu w ostatnim, jem czasem polowe i tak czuje, ze mega duzo bialka jem. Oczywiscie w dalszym ciagu zaznaczam, ze zalezy mi zeby zachowac miesnie :) 3) Minal tydzien na redukcji, nadal utrzymuje sie waga w okolicach 87,8. Dzisiaj maly wyjatek, zjadlem bulke z ziarnami i nie dalem rady zjesc twarogu. Czy nie bedzie tragedii jak [...]

[...] (szczegolnie klaka i ramie) I sila conajmniej ta sama co teraz. Wiem, ze sporo wymagam od siebie, ale biore sie za to powaznie :) 4. Wazna sprawa, co z kreatyna? Za jakis tydzien- dwa moze sie skonczyc a fajnie byloby cala redukcje chyba jechac na niej co? To moglbym zrobic dluzszy cykl kreatynowy podczas calej redukcji a pozniej dluzszy [...]

Powstaje w zasadzie w głowie z dnia na dzień, mogę pokazać sumaryczne np. ten rok - załącznik. Trzeba brać pod uwagę cele, moim jest pełny IM za tydzień i nie wyobrażam sobie trenować pod takie dystanse systemem typu CF. Oczywiście do 1/4IM może się okazać że to wystarczy. /SFD/2017/6/17/debfa4da2b5548f7b30a2e0e638d03b8.jpg Czyli można [...]

Okay, to przyszły tydzień jeszcze wg tego planu, a potem coś pokombinujemy

[...] x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - pompki na poreczach 3x8 A wlasnie w srode w martwym ciagu i pushpress tez mam co tydzien dokladac 2,5% tak? Jakie przerwy miedzy seriami? A co do tej kreatyny to chyba jednak wybiore ta z Universala. Slyszalem ze dobrze jest laczyc kreatyne z dextroza, [...]

[...] cena po co robic drozej jak mozna taniej i dziala b) czasochlonnosc procesu - czyli to co jest zaleta w produkowaniu samemu, ze mozna anonimowo 1-5 czesci zrobic i zaczekac tydzien, to w masowej produkcji jest oczywiscie wada. Ty zwyczajnie nie rozumiesz dlaczego oni to robia bo nie znasz angielskiego (zmieniajace sie rpzepisyw USA, wlasnie [...]

ta dzisiaj se do***ałem szafką w łeb Nie wiem w w poniedziałek koncze 3 tydzien mety solo ,30mg ,troche chyba zbiłem za mocno retencje nolvadexem,bo narazie 1 kg + ale w brzuchu /-2 cm . Dzisiaj poszedł drugi strzał propa z npp

3 tydzien na metanie solo dawka 40 mg